MUỐN EO THON HÔNG NHỎ: THỬ NGAY CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI ĐÂY

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi bác sĩ Phùng Mạnh Cường, chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ có hơn 20 năm kinh nghiệm.

Mỡ bụng là “kẻ thù” không đội trời chung với chị em phụ nữ, ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống khoa học là cách giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để sở hữu vòng eo “con kiến” bạn có thể thử ngay chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới đây.

NGUYÊN NHÂN HÌNH THÀNH MỠ BỤNG

Mỡ bụng là loại chất béo không có lợi cho sức khoẻ, mỡ bụng được chia thành 2 loại, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng, trong đó có thể kể đến một số yếu tố như:

Lười vận động

Khi bạn ít vận động, cơ thể cũng sẽ tiêu thụ ít calo hơn, số năng lượng còn lại sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, khi cơ thể không vận động thì chất béo không được đốt cháy, gây ra tình trạng tích tụ mỡ và tăng cân.

Chế độ ăn không hợp lý

Nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng là sự dư thừa năng lượng, nếu bạn ăn uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể thì năng lượng dư thừa sẽ bị chuyển hóa thành mỡ và bụng là nơi dễ tích lũy mỡ nhất.

Do nội tiết tố

Theo độ tuổi, hàm lượng hormone estrogen, testosterone, progesterone có thể bị suy giảm, gây mất cân bằng nội tiết tố. Điều này dẫn tới giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến sự tích tụ mỡ, nhất là ở vùng bụng dưới.

Căng thẳng, stress

Khi đối mặt với áp lực cao, nhiều người thường tìm đến thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn. Kết hợp với lượng hormone cortisol được giải phóng khi cơ thể mệt mỏi sẽ khiến lượng calo dư thừa, dẫn tới việc tích tụ mỡ ở quanh bụng.

Tiêu thụ nhiều đồ uống có ga

Đồ uống có ga chính là một trong những “thủ phạm” gây tích tụ mỡ ở vòng 2. Lượng đường trong các loại đồ uống này khiến hàm lượng insulin tăng vọt và chuyển hoá thành chất béo, khiến lớp mỡ ở vùng bụng tăng lên nhanh chóng.

Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ức chế thần kinh. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon Ghrelin và Leptin, kích thích sự thèm ăn và gia tăng quá trình sản xuất chất béo.

CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG, HIỆU QUẢ

Mặc dù quá trình giảm mỡ vòng 2 cần kết hợp nhiều yếu tố, tuy nhiên việc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng cũng là một trong những cách giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, bạn cần quan tâm đến khẩu phần và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh và hiệu quả cần phải đáp ứng các nguyên tắc sau:

Bổ sung chất xơ hòa tan

Thực phẩm giàu chất xơ hoà tan cung cấp ít calo, đồng thời giúp ngăn chặn sự hấp thu và tiêu hoá chất béo. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Theo một nghiên cứu, nếu một người thường xuyên ăn thêm 10g chất xơ hoà tan mỗi ngày thì có thể giảm được khoảng 4% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Chất xơ hoà tan có nhiều trong các thực phẩm như: Đậu, lúa mạch, yến mạch,….

Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn

Nạp đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn cũng là nguyên tắc cần thiết trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Protein có vai trò giải phóng hormone PYY, loại hormone này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

Theo kết quả ở một số thử nghiệm, những người ăn đủ protein có xu hướng giảm mỡ bụng hơn so với những đối tượng ăn ít protein. Các thực phẩm giàu protein nên có trong chế độ giảm mỡ bụng bao gồm: Cá, trứng, thịt nạc, đậu,….

Giảm carbohydrate tinh chế

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cần giảm tối đa lượng carbohydrate tinh chế. Bởi loại thực phẩm này ít chất xơ, được tiêu hóa nhanh, làm gia tăng lượng đường trong máu, dẫn đến việc tăng cân nhanh.

Bạn có thể bổ sung các loại carbohydrate lạnh mạnh như: Hạt diêm mạch, bột yến mạch, kiều mạch, khoai lang, chuối, đậu lăng, đậu gà,… để cung cấp đủ carbs cho cơ thể mà không sợ bị tăng cân.

Hạn chế đường và thức uống có đường

Lượng đường dư thừa có thể là nguyên nhân dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng. Do vậy, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế lượng calo từ đường.

Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 25g đường, nên ưu tiên những chất tạo ngọt tự nhiên từ hoa quả, trái cây. Hạn chế sử dụng nước ngọt, đặc biệt là nước trái cây chế biến sẵn.

Uống đủ nước 

Cơ thể con người ngoài việc cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì còn phải bổ sung đầy đủ nước. Trung bình 1 người cần uống đủ từ 2 lít nước (bao gồm nước trái cây, canh, soup,…). Uống đủ nước không chỉ giúp đánh bay mỡ bụng mà còn giúp bạn có được một làn da đẹp, mịn màng.

Sử dụng gia vị hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng 

Thực tế, một số loại gia vị có thành phần giúp “đốt cháy” mỡ thừa rất hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua các loại gia vị như: Gừng, xạ hương, quế, nghệ tây, cỏ cà ri, nghệ, nhục đậu khấu,…. Bạn có thể sử dụng các loại gia vị này để nêm nếm trong các bữa ăn.

Nói không với đồ chiên rán

Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thì cần loại bỏ ngay các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Bởi thực phẩm chiên rán có hàm lượng calo cao hơn so với thực phẩm không chiên. 

Ngoài ra, chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chiên rán có thể ảnh hưởng đến các hormone kích thích tăng cân, thèm ăn và tích trữ chất béo. Từ đó khiến lượng mỡ tích trữ ở vòng 2 ngày càng ngày tăng thêm.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả cao, ngoài việc tuân thủ theo chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn cũng cần ăn uống đúng giờ, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, không thức khuya. Đặc biệt là nên kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng như: Gập bụng, gập bụng chéo, gập bụng ngược, bài tập nâng chân dọc, Plank,….

CÙNG BÁC SĨ PHÙNG MẠNH CƯỜNG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ VỚI CÔNG NGHỆ LIPO ULTRASOUND

Giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài, cần có thời gian và sự kiên trì. Tuy nhiên, với những người không có nhiều thời gian để luyện tập hoặc cơ địa khó giảm mỡ thì có thể cân nhắc sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound.  

Lipo Ultrasound là công nghệ giảm mỡ bằng sóng siêu âm hội tụ Micro Focuses Ultrasound (sóng hội tụ ở dạng vi điểm). Nguồn sóng này có khả năng tác động sâu vào bên trong lớp mỡ dưới da, làm hoá lỏng lớp mỡ cứng đầu dưới bề mặt da. Mỡ sau khi được hóa lỏng sẽ được đưa ra ngoài bằng ống dẫn lưu chuyên dụng.

Ưu điểm của công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound là có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, mang lại hiệu quả tức thì mà không đau đớn, ít xâm lấn. Đặc biệt, phương pháp này không thực hiện gây mê, trong quá trình hút mỡ khách hàng hoàn toàn tỉnh táo, có thể trực tiếp thấy được lượng mỡ được hút ra ngoài. 

Tại TP.HCM, bác sĩ Phùng Mạnh Cường là người có kỹ thuật chuyên môn vượt trội trong ngành phẫu thuật thẩm mỹ giảm mỡ bụng. Ông là một trong những người đầu tiên đặt nền móng và xây dựng ngành PTTM Việt Nam phát triển như hiện nay.

Trong suốt hơn 20 năm học tập, tu nghiệp và làm việc trong ngành thẩm mỹ, bằng sự cố gắng nỗ lực, Dr.Cường đã chính thức trở thành Giáo sư danh dự của Trường ĐH Catholic – một trong 3 trường đại học Y khoa lớn nhất Hàn Quốc.

Đặc biệt, với cương vị là Chủ tịch Hiệp hội phẫu thuật thẩm mỹ Hàn Quốc KSAS khu vực Việt Nam, bác sĩ Cường đã thực hiện thành công hơn 30.000 ca phẫu thuật lớn nhỏ, được nhiều khách hàng nhắc tên trong dịch vụ giảm mỡ bụng.

@bvtmgangnamsaigon

Nhất định phải giảm m.ỡ để có body đẹp nhé chị em! #bvtmgangnamsaigon #bacsiphungmanhcuong #giammo #goclamdep

♬ nhạc nền – BV THẨM MỸ GANGNAM SÀI GÒN – BV THẨM MỸ GANGNAM SÀI GÒN

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường thực hiện hút mỡ bụng cho khách hàng bằng công nghệ Lipo Ultrasound

KẾT LUẬN

Với những thông tin trong bài viết trên hy vọng đã giúp khách hàng có thêm kiến thức về chế độ ăn giảm mỡ bụng. Mọi vấn đề băn khoăn thắc mắc cần được giải đáp hoặc muốn đặt hẹn giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Ultrasound bác sĩ Phùng Mạnh Cường, quý khách hàng có thể liên hệ theo thông tin dưới đây:

• Hotline: 093 878 82 36
• Fanpage:https://www.facebook.com/bacsiphungmanhcuong
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@giammo.drphungmanhcuong
• Youtube: https://www.youtube.com/@benhvienthammygangnamsg

Tác giả